初三女生800米技巧。（体育高考800M训练方法）

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本文目录一览：

• 1、初三女生800米技巧。
• 2、体育高考800M训练方法
• 3、山东师范大学体育专业

初三女生800米技巧。

本人认为800米是除了400米外最难跑的一个，它不仅需要耐力，要取得好成绩对速度要求也很高。

首先你要掌握放松跑的原则，身体不要绷得太紧，特别是上半身和面部肌肉，看上去不是太用力，但实际速度却比较快。另外匀速跑是最佳的选择，前400米大概比自己的400米成绩慢15秒左右，后400米尽力去跑，末程跑的步幅稍大些，但不要迈得太大步，因为重重的落地缓冲会消耗很多能量。

要体会匀速跑并不很容易掌握，一般感觉是前慢后快，但实际上是匀速跑了，这是人的感觉错误造成的，末段疲劳所以感觉很用力很快，但实际也是跟前段一样的速度。所以你开始就要特意保留一些体力，但要掌握一个尺寸，具体应以什么速度应这样推算：

你可以把你的400米成绩来算出你的800米大概成绩，如果你400米可以跑出1分钟，那么你800米成绩大概就是2分30秒以内，速度是5.33米/秒，这样你跑800米大概用这个速度去跑了，前段保持稳定节奏速度，如果跑到末段200米还感觉良好有余力就要尽拼了。 我个人觉得用这种前“慢”后“快”的跑法确实跑得轻松且容易创造最好成绩，这样在末段才能自己掌控，如果前段拼得太尽，末段根本是身不由己了，有时候根本是跑不下去的，这种跑法既辛苦又难跑出好成绩。

疲劳时一定要特意加大、加深、加快呼吸，保持节奏就不会产生技术变形，因为这是的能量来源就是靠呼吸了，没有充足的氧气是不能维持的。

由于你这是多人比赛，所以不要被别人打乱节奏，不要在乎被人怎样跑，尽量按照自己的节奏去跑，心里只想着自己与自己跑，但到了末程时就要改变了，要看着别人来跑，尽量去拼，去超越别人，因为这毕竟是最后一段了，拼完就结束了，不拼到尽就没机会了，所以这个战术也很重要。

这是技术速配要领，至于专项身体素质就要靠平时训练了。

体育高考800M训练方法

800米跑作为一项中长跑项目，需要运动员综合发展有氧耐力、速度和耐力。因此，训练方法需兼顾这些方面。常见的训练方法包括：

首先，有氧耐力训练是提高运动员心肺功能和耐力的有效途径。这可以通过长时间慢跑、长距离间歇跑或跳绳等有氧运动实现。有氧耐力训练不仅能够提升运动员的基础体能，还能帮助他们在比赛中保持稳定的节奏。

其次，间歇性训练通过交替高强度和低强度的运动，旨在提高运动员的耐力和速度。间歇跑、爬坡跑或跳跃训练等都是有效的间歇性训练方法。这种训练方法能够帮助运动员在短时间内达到高强度运动状态，从而提高其体能和速度。

最后，速度训练则着重于提高运动员的爆发力和速度。这可以通过短距离的冲刺、爆发力训练或跑步技巧的训练实现。速度训练能够帮助运动员在短时间内快速达到最高速度，从而在比赛中取得优势。

值得注意的是，训练方法应根据个体的身体状况和训练目标进行调整。合理的饮食和休息也是提高800米跑成绩的重要因素。运动员应确保摄入充足的营养，并在训练后给予身体充分的恢复时间。

综上所述，800米跑训练方法多样，需根据个人情况灵活调整。同时，合理的饮食和休息同样不可或缺。运动员应综合考虑这些因素，以提高800米跑的成绩。

山东师范大学体育专业

山东师范大学坐落在历史文化名城济南。建校半个多世纪以来，学校植根齐鲁文化之沃土，汲取泉城人文之灵韵，与祖国共奋进，与时代同发展，谱写了以教书育人、创新发展为主旋律的华美篇章。

山东师范大学的前身山东师范学院成立于1950年10月，是在原华东大学教育学院和山东省行政干校的基础上组建的，系建国后山东省成立最早的高校之一。1952年院系调整时，原齐鲁大学物理、化学、生物三系同时并入。1981年8月，经教育部、山东省人民政府批准，学校更名为山东师范大学。学校分校本部、长清校区两个校区办学。校本部位于风景秀丽的千佛山脚下，环境优美，古朴典雅，学术底蕴丰厚；长清校区湖光山色，气势恢宏，现代气息浓郁。学校总占地面积近4000亩，建筑面积100多万平方米。

山东师范大学体育学院成立于1995年，其前身为体育系，始建于1950年。民族传统体育系是该院成立较早的系所之一，在国内享有较高声誉，也是山东省内唯一的民族传统体育专业硕士学位授权单位，目前拥有硕士导师5人，在读硕士研究生22人。

山东师范大学民族传统体育专业（040205）是国家教育部和国家体育总局正式批准的非师范类专业，2009年面向山东省招收武术套路、散打项目各30名（共60名）四年制全日制本科学生。

一、报考条件

遵守中华人民共和国宪法和法律；高中毕业或具有同等学力；具备武术套路或散打二级运动员（含）或二级武士（含）以上技术等级资格；身体健康，双眼裸视力均不低于4.8；年龄不超过22周岁。具备一级运动员（含）或一级武士（含）以上技术等级资格的，年龄可放宽到35周岁。

二、报名

1、考生于3月23-31日到山东师范大学招生办公室报名。报名时需持以下材料：

①考生必须参加省教育招生考试院统一组织的高考报名。考生须持在户口所在县（区）招生办公室报名时领取的体育单招报考证到我校报名。凡没有高考报名的考生，将不能办理录取手续。

②身份证及复印件(无身份证者需由户口所在地派出所出具带照片的户籍证明并盖章)。

③县级以上医院体格检查表。

④高中（中专）毕业证书或同等学力证书（应届毕业生由所在学校出具证明材料）。

⑤武术套路、散打二级运动员（含）或二级武士（含）以上的等级证书。

⑥参加比赛的秩序册、成绩册（复印件需加盖比赛主办单位的公章）。

2、报考者需本人亲自到山东师范大学招生办公室报名。经审查符合报名条件者，由我校发给《民族传统体育专业报名登记表》和《山东师范大学2009年民族传统体育专业招生考试准考证》。

3、武术套路考生在报名时应填写报考的拳种；获得一级武士（含）以上技术等级资格的考生，免测身体形态，以满分计。

三、考试

1、考试科目

① 武术专项考试：

套路：身体形态、身体素质、专项技术；

散打：身体素质、基本技术、实战能力。

② 文化考试：

语文、数学、政治、英语。每科150分，总分600分。

2、考试时间

5月6日到山东师范大学体育学院报到，5月7-8日专项测试；5月9-10日文化考试。

时间、科目日期 上午 下午

9：00——10：30 14：00——15：30

5月9日（周六） 语文 数学

5月10日（周日） 政治 英语

3、考试地点

山东师范大学校本部（济南市文化东路88号）。

四、录取

根据国家体育总局和山东省教育招生考试院录取的有关规定，在文化考试成绩达到最低录取控制分数线基础上，我校根据考生的体育专项考试成绩及文化课考试成绩，综合评价，择优录取。具备一级运动员（含）或一级武士（含）以上技术等级资格的，可
优先录取。录取后，由我校签发录取通知书。

新生须持专业测试准考证、录取通知书、身份证和高中（中专）毕业证报到。学费按山东省人民政府规定的标准缴纳。入学后进行复审，三个月内如发现有不符合招生条件者，取消入学资格，退回原单位。

五、毕业待遇

学生在校享受普通全日制本科生同等待遇，修完教学计划规定课程，成绩合格，颁发毕业证书；符合授予学士学位条件者，授予学士学位；优秀毕业生可推荐免试研究生，继续深造。毕业后同其它全日制本科毕业生一样，按照当年毕业生就业政策就业。

欢迎二级和一级及一级以上优秀运动员报考！

咨询电话：0531-86180245（招生办）、86182581（体育学院）

校本部地址： 山东省济南市文化东路88号 邮编：250014

长清校区地址： 济南市长清区大学科技园大学路1号 邮编：250358

E-mail： zsb@sdnu.edu.cn

招生网址： 清风网

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