大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐？

大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐？很多朋友对这方面很关心，清风网整理了相关文章，供大家参考，一起来看一下吧！

本文目录一览：

• 1、大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐？
• 2、大学宿舍怎么用电煮锅做减脂健身餐？
• 3、减肥减脂，211减肥法，干货赶紧码住！

大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐？

大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐？||| 宿舍省钱减脂餐食谱

1. 紫薯燕麦粥

水热倒入燕麦煮熟之后关火倒入牛奶焖一会儿，紫薯切块煮熟捞出倒入牛奶捣成泥。

2. 玉米胡萝卜粒炒鸡胸肉

先把玉米粒萝卜粒煮熟捞出，少油煎鸡胸肉后加入玉米胡萝卜粒，加一点盐酱油。

3. 茄子炒肉

少油倒入猪肉末，焯熟后倒入提前蒸软的茄子块，加盐酱油蚝油和少量的水。

4. 香菇鸡胸肉荞麦面

少油煎鸡胸肉，焯熟后加入香菇，加盐酱油蚝油和水，加入荞麦面煮熟即可。

5. 番茄瘦肉面

番茄去皮切块，少油倒入番茄翻炒出汁加水加盐加入面条猪肉干（忘记这个肉叫啥了）煮熟即可。

6. 无米豆腐炒饭

提前焯熟西兰花玉米粒胡萝卜粒，少油炒鸡蛋，接着倒入提前沥好水的老豆腐，边炒边捣碎再加入玉米粒胡萝卜粒西兰花，加盐酱油黑胡椒粉。

严格减脂的姐妹可以把面条都换成荞麦面，煮米饭的时候可以加糙米黑米一起

我的初心并不是减脂 只是想健康饮食+戒糖 （学校的饭菜实在是太重油重盐而且卫生条件一般）所以实在算不上严格控制 但是这样都瘦了十斤

大学宿舍怎么用电煮锅做减脂健身餐？

宿舍做减脂餐的话，可能会因为锅具和调料之类的不太方便，可以做一些简单的减脂餐

全麦减脂三明治（很简单）

材料：舌里全麦面包，煎鸡蛋，番茄片，生菜，舌里低脂鸡胸肉

这里面唯一需要开火的就是煎一个鸡蛋就可以了。

煎鸡蛋

这种开袋即食的鸡胸肉很方便。

鸡排

全麦面包我是经常吃的舌里的藜麦0脂肪全麦面包，保质期60天，也比较适合在宿舍囤放

一包两片，很方便，100%真全麦。

全麦面包

这样随便很简单就是一餐减脂早餐或者晚餐都可以。

汉堡

清风网

减肥减脂，211减肥法，干货赶紧码住！

清风网(https://www.mfqdd.com)小编还为大家带来减肥减脂，211减肥法，干货赶紧码住！的相关内容。

很多人都说体重控制 7 分靠饮食，3 分靠运动，常常忽略了“休息”的重要性。211 饮食法中除了饮食之外，还有“一动”和“一静”。 一动指的就是运动，“肌肉就是最重要的本钱，尤其在年纪增长之后，肌肉就是我们的老本”。

一静指的就是睡眠及休息，必须要有好的睡眠和稳定的情绪，才有办法有意志力坚持运动及饮食控制。
各食材挑选原则
蔬菜一半刚刚好：蔬菜太多反而可能会吃不下蛋白质，造成蛋白质摄取不足。建议尽量选择地面上的深绿色蔬菜（因为地底的根茎类蔬菜碳水化合物比例通常会相对较高）、海里的藻类或是腐生的菇类，如香菇、洋菇、秀珍菇、杏鲍菇、木耳等等，都是不错的蔬菜选择，富含纤维素还可以帮助排便。

淀粉类严格限制：以五谷饭取代精白米，不建议精白米，因为精白米已将所有纤维磨掉，剩下来的就是纯的淀粉。或是也可以用原型的淀粉类，像芋头、番薯、马铃薯和玉米去取代。

蛋白质要足量：减重过程中蛋白质摄取不能少，除了维持生理机能之外，也能避免肌肉流失，维持基础代谢率。

乳品类、水果类：虽然不是淀粉，但其实食物的组成一样含有大量碳水化合物，在选择这些食物时也需要合并计算碳水化合物，例如有吃超过一份水果或有多喝牛奶，就要取代当餐的部分淀粉类食物。

坚果类：坚果类含有好的油脂，但一天最多就大约 6 颗，别因为觉得健康就多吃，过量油脂加碳水就是现代人肥胖的主因。

吃饭顺序也有关系‼️

减重者一定要控制血糖稳定，因为高糖会让体内胰岛素一直维持在高点，而胰岛素是合成性的贺尔蒙，会促进脂肪的合成。将吃饭的顺序调整为“水、肉、菜、饭、果”，饭前一杯水让身体启动消化系统，并且先吃富含蛋白质的食物（肉），再吃“蔬菜类”，接着再吃“淀粉类”的主食，最后才吃水果，这样不但不会挨饿、有饱足感，还能健康瘦身不复胖！

以上就是清风网为大家带来的大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐？，希望能帮助到大家！更多相关文章关注清风网：www.mfqdd.com

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